育児に忙しくて常に寝不足だというママは少なくありません。睡眠不足は本当に辛く、また心身の健康を考えると放置できない問題です。育児中の睡眠不足を少しでも和らげるための方法を、医師で睡眠コンサルタントの森田麻里子先生に教えてもらいました。

本来は、子育てはみんなで協力して取り組むもの。けれど、実際には負担が偏っておりママばかりが激しい寝不足に陥っているケースが少なくありません。よってこの記事では対象をママに絞っていますが、もちろんみんなで子育てをしていてみんなが寝不足だという家庭では、適宜ママを「ご家族」に読み替えてみてくださいね。

赤ちゃんが眠り始めたタイミングで一緒に寝てしまうのが良し

赤ちゃんを含む人間の睡眠は入眠からまもない時間が最も深いと言われています。つまり、赤ちゃんが入眠したタイミングが最もママも安心して眠れるタイミング。ママが少しでもまとめて睡眠をとるためには赤ちゃんの寝入りといっしょに寝てしまうのがベストです。
ある程度赤ちゃんの生活リズムが掴めているのであれば、赤ちゃんが最も長く眠るタイミングでママも一緒に寝てしまうといいと思います。

とはいえ、ママが頑張らなければ家事がまわらないというご家庭もあると思います。

確かに、そのようなご家庭も少なくないですよね。けれど、眠るということは人にとってとても重要なことなんです。睡眠不足は心身に不健康をもたらすリスクがあり、危険な状態です。多少家事を疎かにしたとしても睡眠時間を確保することは大切です。夜は赤ちゃんと一緒に寝て、早朝に家事をするというやり方もありますよ。

再入眠をスムーズにするために、身体はあまり動かさない

夜中に授乳やミルクを与えた後、なかなか寝付けないために睡眠時間が少なくなってしまうという方もいるようです。
再入眠をスムーズにする秘訣は、夜中起きている間にやることをできるだけ少なくすること。色々考えたり身体を動かしたりすると覚醒度が高まってしまい、再入眠が難しくなります。
この観点で考えると、服をはだけさせるだけでいい母乳育児には大きなメリットがありますね。ミルクで育児をされている方もできるだけスムーズに調乳ができるよう、あらかじめ粉は計量しておくといった工夫をしてみてください。