最近、子どもの寝付きが悪いの。どうしたらスムーズに寝かしつけられるのかしら。

オムツを替えても、お腹を満たしてあげても、なかなか赤ちゃんが寝てくれないときってありますよね。眠りのプロに相談してみたらどうでしょうか。快眠セラピストの三橋美穂さんにお話をきいてみましょう。

そうね！三橋さん、よろしくお願いします！

はい、どうぞよろしくお願いします。ここでは眠り全般の話もしていきますので、寝付きが悪くて困っているというお父さん、お母さんがいれば、ぜひ一緒に試してみてください。

日没時間には入眠に向けて準備をスタート

脳の発達を促すいい睡眠をとるためには、眠る直前ではなく日没の時間ぐらいから入眠の準備をしていく必要があります。日が沈み、外が暗くなったら室内の照明を徐々に落とし、夜が来たことを伝えましょう。
赤ちゃんは目の水晶体がクリアなので、大人よりも明かりの影響を受けやすい傾向にあります。夕方以降はオレンジ色の明かりに設定することをおすすめします。

　
白い明かりとオレンジ色の明かり

夜中に起きてしまったときも、明かりはできるだけ抑えめにしてくださいね。

入眠儀式で睡眠スイッチをオン！

ある行動を毎日繰り返し、「これをやったら寝る」という一連の流れ（入眠儀式）を覚えさせると、条件反応によってすっと眠ってくれるようになることがあります。絵本の読み聞かせは入眠儀式に使える行動の一つ。ベビーマッサージもいいでしょう。大人であればストレッチやアロマを炊くことも入眠儀式に使えますね。（→ベビーマッサージはこちらの記事で紹介しています「絆が深まる！ベビーマッサージ」）
おすすめは「おやすみツアー」。お子様と一緒に家の中をゆっくり周り、ペットや観葉植物、家電などに「おやすみ」の挨拶をしてまわることで眠るための心の準備をします。
始めて数日は効果を感じられないかもしれませんが、毎日続けてみてください。

眠るための環境を整える

安心できて快適な環境を確保できてこそ、赤ちゃんはぐっすり眠ることができます。寝具や空調などで最適な空間を用意してあげてください。

おすすめの寝具

赤ちゃんは身体がやわらかいため、高反発な寝具を選んであげるといいでしょう。身体が沈み込むものはうつ伏せになったときに窒息する可能性があり危険です。
布団などは、肌にふれるところは綿やシルクなどの天然素材がおすすめ。とくにガーゼは柔らかく吸湿性が高いので、敏感でかぶれやすい赤ちゃんの肌にも優しい素材です。
枕は寝返りができるようになったらフェイスタオルを四つ折りにしたもの、歩くようになったらバスタオルを四つ折りにしたものを使ってみてください。小学校に上がるまではバスタオルの厚みを増して行く程度の枕でOK。高さのある枕を使うと猫背になりやすくなるので気をつけてください。

最適な温度・湿度

寝室の気温は、夏は25℃前後、冬は20℃くらいに調整してあげるといいでしょう。湿度は年間を通して40％〜60％が快適です。
赤ちゃんは体温調整の機能が未熟なので、汗ばんでいないか、足先が冷えていないかをときどき確認してあげてください。

成長に合わせて睡眠のリズムを覚えてもらおう

生後2〜4ヶ月になったら、赤ちゃんにも睡眠のリズムを覚えさせることが大切です。
※睡眠のリズムは個人差がありますので、お子様の様子を見ながらお試しください。

生後2〜4ヶ月

決まった時間（朝7時ごろが理想）にカーテンを開けて、「おはよう」と声をかけます。昼寝は「朝寝（2時間）」「昼寝（2時間半）」「夕寝（１時間）」の3回ほど。夜は19時頃に寝かせましょう。夜間授乳は2回が目安です。

生後5ヶ月〜8ヶ月

夜19時から朝7時までの睡眠を基本として、途中で1回くらい授乳します。昼寝は朝寝（1時間）と昼寝（２時間）の２回程度に。

生後9〜11ヶ月

夜中の授乳は卒業の時期。日中にしっかり活動することで夜に深く眠れるようにします。昼寝の時間は上記より少しずつ短くしていきます。

1歳〜

午前中の昼寝をなくしていきます。

身体に睡眠のリズムを刻むためには、太陽光を利用しましょう。太陽光を浴びるとセロトニンという脳内物質が活性化します。セロトニンは夜暗くなると睡眠ホルモンのメラトニンに変化。眠気の発生を促します。
生後2〜4ヶ月になったら午前中の散歩を習慣に、生後9〜11ヶ月になったら外遊びをどんどんさせてあげてください。遊び疲れと太陽光の効果で夜にたっぷり寝てくれるようになります。